习惯早起锻炼？那空腹运动的优缺点你需要了解一下

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时间 :2023-03-01 02:08:00 来源 : 医学减重专家陈伟

俗话说，一天之计在于晨。很多人都喜欢一早起来就进行锻炼，特别是天气转暖，天亮时间提前，加入早起锻炼的大军越来越多。

(资料图片仅供参考)

但当你上好闹钟，信心满满地迎着朝阳奔跑，你真的清楚早起空腹锻炼的优缺点了吗？

早起空腹锻炼好处多

很多人之所以喜欢早起锻炼，是因为更有规律，更容易坚持。而且有研究显示，晨练人群的睡眠质量比晚上锻炼的人要更好。

《英国营养学杂志》的一篇文章则介绍了这样一项研究报告，这项研究邀请了12位喜欢运动的男性进行分析，研究人员将受试者分为研究组和对照组，研究组空腹进行平板测试，对照组则在吃完早餐后进行，测试完毕后，分别补充一杯营养奶昔，中午则为受试者提供数量充足的意大利面作为午餐。

在经过一段时间的测试后，研究结果显示，与吃完早饭运动相比，早晨空腹运动可以多消耗20%的身体脂肪，早晨运动不会增加日间的饥饿感和食欲。人们也不会因为早晨运动了而吃得更多。

早起锻炼禁忌事项应知道

早晨刚从睡眠中醒来，体能还没有达到高峰，所以不建议早晨选择激烈的运动，减肥处方中要求的中等强度的有氧运动是晨练的最佳选择，另外晨练前建议喝一杯水，以改善身体的缺水状态。

很多人晨练时会出现眩晕等症状，这往往是空腹运动后低血糖造成的，容易出现这种症状的朋友，如果坚持要晨练，在运动前最好吃一两片全麦吐司再进行运动。

另外，有心律不齐、冠心病等心血管疾病；有哮喘、支气管炎、阵发性呼吸困难等呼吸系统疾病，有糖尿病等代谢性疾病，以及孕妇、中老年群体，也不推荐早晨空腹锻炼。

早晨空腹运动虽然消耗脂肪更多，但对大多数人来说，安全有效，能够长时间坚持的运动方案才是最好的。

常言说人是铁，饭是钢。就如同你在开车前要加满油箱一样，锻炼前要保证你的身体有足够的能量提供动力。合理营养是在运动中保持强度与耐力的关键，也有助于身体获得更多收益。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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