如何让孩子收心，进入学习状态？专家给出这4招_全球微头条

您现在的位置 :

时间 :2023-02-07 17:48:55 来源 : 找大夫问辉哥

孩子们就要重返校园，无论是学生还是家长，都面临着新状态的调整和适应。孩子们准备好开学了吗？是满怀期待，还是有点儿焦虑？家长应该如何缓解孩子的焦虑？

在这里，郑州市第八人民医院副院长、主任医师孔德荣为孩子们和家长送上开学心理调适指南，愿孩子们都能元气满满地迎接新学期的到来！

元宵刚过，即将开学，经历了一个热闹又好玩的假期，不少孩子对于娱乐活动仍然意犹未尽，如何让孩子收心，进入学习状态？可以试试以下方法：

(相关资料图)

（1）笑一笑。即将开学，不少孩子为自己对娱乐活动意犹未尽而苦恼，建议笑一笑，给自己一点时间，悦纳并相信自己会逐渐适应新学期的开学生活。

（2）调一调。从当下开始，让自己逐渐适应新学期开学的状态。在生活习惯上，调整作息时间，适应开学后的生物钟；在学习上，提早做好学习准备，调整学习的状态。

（3）聊一聊。开学前与父母聊一聊对当前学习和生活状态的看法、想要实现的学习与生活目标以及如何实现自己的目标，达成共识，带着父母的肯定与支持，充满能量地迎接新学期的到来。

（4）教一教。在家长指导下，制定出自己合理的作息时间表，自觉遵守，逐渐减少娱乐时间，劳逸结合。

孩子一提到开学就焦虑、有抵触情绪，怎么办？

郑州市第八人民医院副院长、主任医师孔德荣支招说，家长应看到焦虑背后的积极意义。

开学前出现焦虑情绪，某种程度上说明孩子在为新学期做着心理准备，对自己有期待有要求，希望能适应学校生活或者在班级上表现出色。

其次，将焦虑转化为兴奋。想想开学能见到很久没见过的同学和老师；还可以小声对自己说“我感到兴奋，充满期待”。这样就可以把焦虑的情绪转化为兴奋，信心满满地迎接开学的到来。

呼吸放松训练是缓解焦虑很好的方法。深呼吸，昂首挺胸。深深地吸气让腹部鼓起，吸气2秒后迅速呼气3秒（不要屏住呼吸），重复做两次，就会感到很放松。

适当的运动可以抵消焦虑感。比如楼下公园快走、跳绳等。

科学饮食有利于缓解焦虑。如橘子、杏仁、南瓜子等。

此外，要学会合理宣泄。焦虑心烦时，可以尝试写日记、向亲人好友吐槽、听音乐、画画等。

“经历了寒假，孩子们能适应新学期吗？”

“说到开学，他好像不太开心”

“疫情仍然存在，我不放心……”